[...] problem z posilkami wieczornymi: 06:30 odzywka bialkowa,sniadanie 10.30 posilek 15.00 posilek 18.00 trening 20.00 odzywka bialkowa potreningowa i teraz sie zaczyna problem...,czy ostatni posilek zjesc jako potreningowy,czy jako ostatni posilek dnia? Klade sie spac okolo 22.30-23.00.I czy na sen moge jeszcze wypic odzywke i czy cos ona da?
Jak w temacie Busola bez statywu ,działająca ,chyba na to wygląda że nawet nigdy nie uzywana . Asg: Broń Mossberg 350fps spręzynowa 2x magazynek(18-20pociskow jeden) i ładownica . Kamizelka taktyczna Chełm z szyba balistyczna Wieża diora segmentowa 4 segmenty:radio,magnetofon ,korektor dzwiekowo i wzmacniacz ktory jest uszkodzony ,nie znam się [...]
Witam! Otóż po dlugim katowaniu planow fbw, chcialbym sie przezucic na cos innego - split :) Nie tylko dlatego iz fbw sie mi znudzil, jednakze z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy [...]
Witam wszystkich, przechodzę od razu do sedna sprawy. Co proponujecie na pierwszy raz ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - 2) wiek 20 3) waga/wzrost 190 4) staż treningowy 87 5) cel cyklu zwiększenie siły i wytrzymałości 6) stosowane już wcześniej suplementy tcm mega caps 1100, bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Na forum jestem od przed chwili, więc chciałbym wszystkich powitać! :) Nie rozpisując się zbytnio, przejdę od razu do rzeczy. Mam mały problem, który pewnie dla Was będzie banalny, wręcz śmieszny. Wymiary i waga, jak w temacie więc nie będę się powtarzał, jestem ogólnie dość szczupły, tylko że ostatnio, zostałem posiadaczem [...]
[...] pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, triceps sob:w zaleznosci jakie mam zmiany w pracy to MMA albo wolne ndz:nogi teraz tak, chcialbym cos zmienic poniewaz po klacie w poniedzialek juz mam wymeczone tricepsy i ciezko mi przy wyciskaniu na barki, nie ma efektywnego treningu tych barkow, wiec moje pytanie czy [...]
[...] jakoś przyśpieszyć ten proces i poprawić sobie samopoczucie. Pomyślałem więc o cyklu, tylko nie bardzo wiem co by się nadało dlatego proszę o pomoc, w domu mam vit b12 10x2ml 1000/solcosteryl 50x2ml /i test prop 10x 1ml 100 medical pharma to tak tylko dla waszych informacji bo może się coś przyda a chętnie bym to wykorzystał bo wszystko z apteki
Zestaw oczywiście na masę. Co o nim sądzicie, wywalić coś, może dołożyć? Fundusze to około 150zł. Wszystko Vitalmaxa, bo w ogóle Vitalmax Rulez . Vitalmax - whey protein 80 natural 750g 49zł Vitalmax - gainer 2 - 1000g 42zł Vitalmax - ionto vitamin drink -500g 25zł Mam powolną przemianę materii, więć wymieszam sobie białko z [...]
Jak można zjeśc sobie grila teraz żeby jak najmnejsze zło to było ? ponoć w dzień nietreningowy można troche odejśc od djety , a i jeszcze coś , co sądzicie wogule o grili przecież cały tłuszcz sie wytapia !! więc czemu mówią że to niezbyt dobre? czyste mięsko bez tłuszczu , co wy starzy wyjadacze o tym sądzicie? bo tak czy siak nie odpuszcze [...]
Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]
Cześć, Robię trening siłowy we wtorek, środę i sobotę. Niestety tylko te dni wchodzą w grę. Normalna sprawa, że we wtorek i sobotę jestem wypoczęty, natomiast w środę często brakuje sił na treningu z powodu odbytego treningu dzień wcześniej. Aby poprawić regenerację piję przed treningiem 10g BCAA. Czy jest coś co mógłbym dodać przed lub po żeby [...]
Poniedziałek: Klata: (przerwy 2lub3 minuty) a) ławka prosta 3x10 b) ławka skośna (w góre) 3x10 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie hantli na awce prostej 3x10 Triceps: (przerwy 2lub3 minuty) a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 3x12 b) na stojaco uginamy ręke w łokciu 3x12 c) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x12 d) 2 [...]
Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej... moje parametry : [...]
Witam. Zaczynam 17 tydzień redukcji. Zaczynałem od Bf 24.5%, teraz jest ok. 17% przy wadze 90kg, wzrost 185cm. Dieta dopięta na 2600kcal nie wliczając warzyw. Trening siłowy FBW 3x tyg. +2x cardio w nietreningowe - ok 45 min biegu. Staram się lecieć 0.5kg / tyg. Pytanie czy warto się w tym momencie wspomóc jakimś spalaczem, jeśli tak to jakim? [...]
kupuje dwie puchy Xpand Post Workout Formula i jakies bialko (mx pro albo cos lepszego mi polecicie) zaproponowalby mi ktos jakies dodatki do xp? zeby spotegowac jego dzialanie? mam troche pieniedzy odlozonych na ten cel wiec pieniadze nie graja roli
[...] i większość osób napisała że jestem słaby. Sam po sobie widze że jestem zlany moje mięśnie nie są wyraziste. Trenuje 4 razy w tygodniu. Diete caly czas trzymam. Staram sie jak najlepiej przyłożyć. Co sądzicie o jeździe na rowerku stacjonarnym? po każdym treningu doradzcie cos http://www.sfd.pl/Co_o_tym_s%C4%85dzicie-t370202.html Foty
witam mam problem co wybrac moze mi ktos doradzic z przyczyn ekonomicznych wybrał bym wyciag Python bo jest mniejszy i tanszy ale cos czytałem ze ma kiepska konstrukcje i jest problem z linka natomist wyciag HEAVY Python jest wiekszy czy to ma jakis wpływ na ciwiczenie mam dosyc mało miejsca prosze o porade....
Pisze tu bo na zdrowiu nie dostałem odpowiedzi. Witam dzisiaj zauważyłem coś dziwnego przy łokciu podczas napinania ramienia, wcześniej tego nie widziałem(dodam tylko że wczoraj trenowałem biceps) jest to podłużna miękka wypukłość. Przepraszam za beznadziejną jakość zdjęć ale myślę, że problem jest w miarę widoczny. Co to może być?
